Falta muy poco para la llegada del verano y con la nueva temporada estival llega también la época de lucir una buena figura en la playa. Pero aún tienes que bajar unos kilos para estar perfecta. Para conseguir ese objetivo, hoy desde EfeBlog te contamos algunos trucos y una dieta para adelgazar 3 kilos en una semana.

Se trata de una dieta completa que te hará perder esos pocos kilos que aún tienes que eliminar para lucir una figura perfecta. Pero ten en cuenta que se trata de una dieta rápida que no puedes prolongar por más de una semana y para evitar el efecto rebote, pues en definitiva se trata de perder peso y no recuperarlo.

Para conseguir adelgazar esos 3 kilos el secreto reside en combinar la dieta que te ayude a eliminar grasa pero también cambiar algunos hábitos alimenticios, en definitiva adelgazar sin pasar hambre añadiendo por ejemplo proteínas en las comidas y preferiblemente alternando las de origen animal como vegetal,

Además de añadir proteínas puedes utilizar limón en las ensaladas o tomarlo con agua tibia en ayunas para ayudarte a adelgazar y a eliminar toxinas. También añade a la dieta frutas como piña o pomelo para ayudarte a perder peso más rápido.

Y para comer, pescado al horno, carnes magras asadas y evitar todo tipo de comida rápida, además de beber dos vasos de agua antes de cada comida principal, ya que agua regula la temperatura, ayuda a eliminar toxinas y proporciona protección a los tejidos del cuerpo, sobre todo en los meses más calurosos del año.

• Permite un café al día y el resto de la jornada beber solo té verde.
• Se recomienda hacer una caminata rápida de 45 minutos todos los días de la semana.
• Entre comidas se puede tomar una manzana o dos zanahorias o un puñado de frutos secos.

Lunes

Desayuno

• 1 taza de leche desnatada con un melocotón cortado en cubos.

Almuerzo

• 1 rodaja de atún con champiñones a la plancha.

Cena

• 1 vaso de zumo de tomate natural, con un chorrito de aceite de oliva y una pizca de sal.
• 1 ensalada verde
• 1 pechuga de pollo hervida y cortada en tiras.

Martes

Desayuno

• 1 batido de frutas del bosque.

Almuerzo

• 150 grs. de salmón a la plancha.
• 1 porción de ensalada verde.Cena
• Ensalada césar.

Miércoles

Desayuno

• 1 huevo cocido.
• 1 naranja
• 1 taza de té o café.

Almuerzo

• 100 grs.de filete de ternera a la plancha.
• 1 patata al horno.

Cena

• 4 galletas integrales
• 1 ensalada que incorpore 100 grs. de queso feta, 1 tomate, ¼ de aguacate.
• 1 yogur desnatado sabor frutas.

Jueves

Desayuno

• 2 Claras de huevo en tortilla.
• 1 taza de té o café.

Almuerzo

• 1 sándwiche de pollo a la plancha con pan integral.
• Ensalada de lechuga, tomate y aguacate con aceite de oliva.
• 1 manzana.

Cena

• 1 filete de ternera con espárragos al vapor.

Viernes

Desayuno

• 1 taza de leche desnatada con muesli.

Almuerzo

• 1 filete de carne asada con verduras (pimientos, calabacín etc).

Cena

• 100 grs. de pechuga de pollo con champiñones.

Sábado

Desayuno

• 2 rebanadas de pan tostado integral con una rebanada de queso fresco.
• 1 taza de té o café.

Almuerzo

• 1 porción de alubias.
• 2 rodajas de sandía.

Cena

• 150 grs. de salmón a la parrilla.
• 1 plato de ensalada de rúcula, cebolla.
• 5 nueces.

Domingo

Desayuno

1 vaso de batido de Arándanos.

Almuerzo

1 plato de ensalada de Pollo César.

Cena

• 150 grs. de pescado a la plancha.
• 1 plato de ensalada verde.

Por último, después de esta dieta elige pan integral o cereales enteros como el muesli y evita las harinas blancas y refinadas, añade vegetales y frutas frescas para evitar el efecto rebote.

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