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Insanity Fit Test
Como sabéis yo soy una fan del entrenamiento Insanity, y cada vez recibo más consultas de gente que lo quire probar y conocer mejor en qué consiste, así que he decidido explicaros de forma más detallada en qué consiste cada una de las rutinas del Insanity, y hoy comenzamos por el principio, el Fit Test.
Insanity Fit Test:El primer día que te enfrentas al Insanity vas a tener que hacer el Fit Test, para medir tu estado de forma actual y para que más adelante puedas ver tu progreso.
Esta rutina la realizarás los días 1, 15, 36, 50 y el último día de entrenamiento el 63.
El Fit Test dura sólo 25 minutos, pero vaya 25 minutos… empiezas haciendo un calentamiento suave de unos 2 minutos con repeticiones rápidos de ejercicios que te harán entrar en calor.
Durante 1 minutos vas a tener que hacer todas las repeticiones que puedas de los siguientes ejercicios:
fit test ficha resultados
Switch Kicks: S altos con patadas alternas, el movimiento completo, es decir cada patada completada con las dos piernas se cuenta como uno.
Power Jacks: Saltos con brazos arriba y sentadillas
Power Knees: patadas con rodilla
Power Jumps: la traducción literal es saltos de poder, y literalmente son eso, saltos muy intensos, cuando estás arriba recoges las rodiilas para golpearlas con la mano.
Globe Jumps , a mi personalmente este es uno de los ejercicios que más me divierte, te vas desplazando haciendo un cuadrado con tus saltos, comienzas cada salto en posición de sentadilla con las piernas abiertas y las manos en el suelo para estirarte completamente con el salto y llevar las manos arriba, el movimiento completo es un cuadrado entero, osea 4 saltos.
Suicide Jumps , otro ejercicio que se ajusta muy bien a su traducción literal ‘saltos sucidas’. En cuclillas con las manos apoyadas en el suelo saltas llevando los pies atrás de forma que quedes apoyado por las puntas de los pies y las manos, vuelves a saltar a la posición inicial y das un salto vertical.
Push-Up Jacks , este ejercicio se trata de flexiones de brazos abriendo y cerrando las piernas.
Low Plank Oblique , este es otro de mis ejercicios preferidos, partes de posición de plancha (como cuando haces abdominales isométricos), apoyado en el suelo por los antebrazos y las puntas de los pies, y desde esa posición tienes que llevar de forma alternativa la rodilla al codo, el ejercicio se considera completo repitiendo el ejercicio con las dos piernas.
Entre ejercicio y ejercicio y ejercicio hay un pequeño descanso de algo más de un minuto para que vuelvas a la calma y en los que Shaun T aprovecha para ir explicando el ejercicio siguiente.
Quizá te parezca un entrenamiento ligero, pero te puedo asegurar que es muy duro, ten en cuenta que en cada ejercicio tienes que hacer todas las repeticiones que puedas , por lo que constantemente te lleva al límite, la primera vez que yo lo hice me resultó un poco frustante porque sólo pude llegar a la mitad de los ejercicios, no lo puede acabar 
, quizá por eso me sentí tan bien la segunda vez que lo hice 
Para acabar y volver a la calma la rutina acaba con 4 minutos de estiramientos.
Mis resultados en mi último Fit Test
Pulsaciones: mis pulsaciones medias por minuto fueron de 142 y las pulsaciones máximas que alcancé fueron de 169
Calorías: trabajé en un media de 510 calorías quemadas por hora, y el punto más alto due de 640. En total en la sesión quemé 204 calorías.
