La grasa del abdomen no esta limitada solo a la zona subcutánea, también incluye grasa en las vísceras y en los órganos internos
Esto aumenta el riesgo de padecer:
Enfermedades cardiovasculares
Hipertensión arterial
Dolores musculares y sobre todo en las piernas
Cansancio excesivo
Diabetes tipo 2
Cancer de colon
Problemas circulatorios
Muerte prematura...
Normalmente a partir de los 40 años suele acumularse mas, en las mujeres por el descenso de estrógenos y en el hombre por el descenso de andrógenos.
Para saber si tienes exceso de grasa abdominal debes medir tu cintura:
En la mujer tener a partir de 82cm, indica una concentración no saludable de grasas
En el hombre a partir de 102cm.
¿Como eliminar esa grasa?
Llevar una alimentación saludable:
comiendo vegetales, fruta y granos integrales.
Si tomas carnes mejor blancas evitando las rojas y las grasas, y los productos lácteos tienen que ser desnatados.
Comer cantidades moderadas de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas presentes en el pescado y nueces crudas.
Cuidar las porciones, incluso de los alimentos sanos, come con lógica sin levantarte de la mesa "harto"
Realizar alguna actividad física diaria alternando ejercicios aeróbicos suaves con entrenamientos de fuerza (que no tienen que ser forzosamente usando pesas, hay muchas formas de entrenar con el propio peso de tu cuerpo, solo tienes que asesorarte con un
profesional y adecuar el ejercicio a tus gustos y a tu condición física)
¡¡¡No olvides que si todos los días comes, todos los días has de moverte!!! Por ultimo recordarte que para evitar que la grasa vuelva, la perdida de peso debe ser lenta y constante, 1 kilo por semana aprox. estaría bien no mas.
¡¡Por tu salud!!
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